フレイル（虚弱）とは？
「老化に伴い、さまざまな身体機能が低下し、健康障害に陥りやすい状態」の事を指します。
「疲れやすい」、「何をするのも面倒」という気持ちから運動不足や食欲不振などの悪循環に陥りやすく、
最近ではテレビなどでも予防策（運動と食事）が注目されています。
３つ以上該当していたら要注意！
①体重が去年に比べて4ｋｇ以上減った
②疲れやすく、何をするのも面倒だ
③体を動かす機会が減った
④歩くのが遅く、横断歩道が渡り切れない
⑤筋力が落ち、重いものが持てない
予防のためには・・・・ 適度な運動 ＋ バランスの良い食事
運動のポイント
1日5000歩のウォーキングが認知症や
要介護の予防になるといわれています。
余裕があれば早歩きをすると効果的です。
体力に合わせ、無理せず行いましょう。
食事のポイント
筋肉と免疫を落とさないため、たんぱく質が多く必要になります。
1日50～60ｇのたんぱく質を摂ることを目標にしましょう！
・厚焼き玉子（100ｇ）たんぱく實12ｇ
・鶏の照焼（100ｇ） たんぱく質16ｇ
・ブリの生姜煮（100ｇ） たんぱく21ｇ
